Rituel Respirer
Cinq minutes pour redescendre — n'importe où, n'importe quand.
Un micro-rituel de respiration guidée à faire au bureau, en voiture, entre deux rendez-vous. Un point d'ancrage sur la peau, un souffle long, un retour au calme immédiat.
À qui s'adresse ce rituel.
Journées surchargées, avant une prise de parole, après un appel difficile, ou simplement quand la respiration devient courte sans qu'on s'en rende compte.
Ce que vous allez ressentir.
- Fait redescendre le rythme cardiaque en quelques cycles
- Ancre l'attention sur le corps plutôt que sur le mental
- Se pratique n'importe où, sans matériel
- Se cale sur un geste olfactif discret
Le rituel, pas à pas.
1 · Le point d'ancrage
Une trace de baume au creux des poignets. Portez les mains devant le nez, sans coller. C'est le repère olfactif du rituel.
Voir le produit conseillé2 · La respiration 4-6
Inspirez sur 4 temps par le nez, expirez sur 6 temps par la bouche entrouverte. L'expiration plus longue déclenche l'apaisement.
3 · Dix cycles
Comptez dix cycles complets. À la fin, revenez au monde en gardant l'expiration lente encore deux ou trois respirations.
Ce que le rituel mobilise.
Un peu de baume — pour l'olfaction
Cinq minutes, une chaise
Rien d'autre
Commencer ce rituel.
Retrouvez les produits associés en un clic, ou composez votre rituel sur mesure.
